大购买

乘着Lazada 27号 Birthday 有大折扣的好日子 购买了很多东西 一个举重的架子 之前已经购买了那些重量器材，这个是完善所需要的一些器材 当我的身体可以开始承受比较重的重量 这个器材是帮助练习过程和增加安全 还有这个 之前奇怪为什么健身的人都喝蛋白质饮料 难道为了变“大只”一定得要喝这个吗？ 然后听纯说，有很多的人，喝了这个蛋白质饮料后身上都长很多青春痘 要小心 结果我也开始喝起来了 为了让生活里每天所需要的蛋白质有足够的来源 有没有长青春痘？ 没有 我依然从食物里吃很多的蛋白质，不过在重训后，就有喝这饮料 以让肌肉有足够的营养，可以增长 这个蛋白质饮料不便宜耶，两公斤半RM170，不过当天有折扣，买多一点 今年是我的Fitness年 花费了好一些，不过这是属于投资自己的健康的花费 都是值得的 当然还有购买一些零零落落的器材 护膝，护手，护背，老了，要运动都要确保安全第一，受伤的话复原很慢 还有Abd...

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咋骗电话？

“Hello, 请问你是Mr Hoo吗？ 现在我打这通电话来是要确认你在10分钟前使用Axbank信用卡刷了马币RM3000，购买xxxxx” 最近一直有这种电话打来 可是，我并没有使用Axbank的信用卡啊！ 为了方便起见，我已经把除了某银行的信用卡外，所有其它的银行信用卡全部取消了 而且信用卡是双层security的 “你好，我是某某财务规划公司的，请问你需不需要借贷？财务规划？转移卡债？” 都不需要 我的花费不多，最大的是房贷，没有卡债 生活简单一点 烦恼少一点 希望这样的电话少一点。。...

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蛋白质需求

通常只要不超过2g per kg的蛋白质分量，那么是不会对你的肝或者肾造成问题的 不过记得要多喝水 我现在84kg，现在算是要muscle building phase，所以需要的分量大概是在117g和151g之间 平常的食物可以吃到吗？ 你可以发现，如果要在食物里吸取足够的蛋白质，需要吃蛮多一下的 每天至少要600g的肉类？ 一斤的肉，每一天 要准备啊！要购买啊！要啃吃啊！ 想象起来就有一点累 。。。。和 贵！ YongUei一直跟我说，要真的吃得健康，其实花费很大一下 真的 所以，简单的方式，买蛋白质饮料喝咯，摇一摇，泡一杯，就是4颗蛋的营养 如果要吃到一天的蛋白质分量，吃鸡蛋也要吃25颗，胆固醇肯定爆棚的 你有没有确保你每天吃足够的蛋白质呢？ 0.8 grams...

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逼太紧

现在我习惯每一个星期都做一个InBody test，看看进展如何 当差不多两个礼拜看不到体重或体脂下降的时候，是蛮不爽的 到底是什么问题，怎么进步瓶颈了？ 然后就做多一点的运动，运动天数之间的间隔也越来越短 结果身体感觉一直酸痛 过后回头检视，发现自己的蛋白质吃得不够，所以身体缺少蛋白质 解决方式就是购买蛋白质饮料，买了ON Optimum Double chocolate 刚好周末带孩子去露营⛺️，顺便也当一个休息的周末 三天的休息，感觉身体都要僵硬了，今天开始做回运动 嗯！ 蛮辛苦的感觉 不过在今天做In Body Test的时候，看到进步，觉得值得了 当把自己逼得太紧的时候，反而转牛角尖了 ps: 只要减多8.6公斤的脂肪就完美了...

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毕业 Graduation (HB Journey)

 三个月真的很快 我们原本12人分为两组，但有一人途中因为个人家庭问题辞职而退出，所以总数11人。 由于有两队，于是就有了一个良性的竞争，比赛的是哪一组的Habits Score最高分，平均值比较高的那一队获胜，因为一个人退出，队伍人数不一样。 很开心我们的组胜出了 也把大家的之前之后的成果成绩放出来 我的变化也不错，减了7.5kg，体脂少了4.8% 不过现在的问题是遇上了瓶颈，肌肉不再增加，体脂不再下降 其中一个原因是我的饮食习惯在周末很烂，乱吃东西，呵呵，家庭日开心嘛！  队伍有一个奖牌  全体合照，在Honey Badgers Coaching Facility 前面大合照 因为要关闭了，我们是最后的一批学员 在馆里大合照 这个是之前刚开始的照片 肥嘟嘟的，呵呵好笑 记录一些改变 -...

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深蹲

最近的深蹲，膝盖一直有声响 要多增加知识，要多学习 标准动作 - 维持一致性 - 增加强度 这是循序渐进的方式，安排自己的训练 标准动作 = 安全，不要动作不对而让身体留下暗伤 动作对了，然后就练习，维持一致性 最好，才慢慢增加强度， 增加重量，组数，或其它等等 Felix教练教导的是LIFT - Low Intensity Functional Training 尤其是初学者，慢慢学，慢慢练，动作对了，肌肉的感觉对了，才慢慢增加强度 一受伤，就得休息很久。 记得第一个学的动作是这个深蹲 不过真的试着去了解它，是在我课程的第11个星期 之前？ 都忘记了我到底学了什么 ...

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大家的成果

明天最好一次的和教练meet up 这是大家11个星期后的成果 William 20181231 92.5kg BFP 29.1 20190319 85kg BFP 24.3 Esther 02012019 54.5kg BFP 36.6% 18032019 52.6kg BFP 31.2% Vanessa 12112018 84kg BFP 50.1% 20032019 82.4kg BFP 48.1% Grace 12112018 74.5kg BFP 49.3% 20032019 72.7kg BFP 48% Jacq 12112019 69.9kg BFP 34.1% 20032019 68.6kg BFP 33.5% Phingel 12112018 70.5kg 43.6%  18032019 70.1kg BFP 41.6% Delia jojo 12112018 68.9kg BFP 40.3% 19032019 66.5kg BFP 39.1% Kimberley 12112018 66.2kg BFP 41.8%  20032019 64.9kg BFP 39.4% reduced 2kg fat mass Wai Yee 12112018...

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重训记录

早上起了一个大早 纯要去HKL CPG Launching Event, 所以我也得醒得早，带Aeris去散步（这公主最近得好好侍候，脾气不小），然后准备一些早餐，带两个小公主小王子上playschool，然后再赶去 HB workout center 去做运动。 重训记录 19032019 Leg Press = 今天学FrontSquat , 之前是 Goblet squat 10kg Forward push = Bench Press Barbell 20kg Backward row = one arm row 11kg Upward press = Barbell strict press 10kg Hip hinge = Romanian deadlift 暂时还在学姿势 Trunk/...

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Break through

每次在做健身运动前，教练都会问 “今天你的目的是什么：break through? perfect form? or leave me alone?” Break through的意思是，要突破以往可以达到的极限 Perfect form是调整你的状态姿势或练习 Leave me alone 是今天我只是想要一个人在这里流汗，你走开。。。。 呵呵 以往对break throguh不是很了解，而早上的Yin教练教导的方式比较conservative，不会特别push你，她会顺着你的状态或你要做的运动，加以指点。 这个礼拜Yin教练休假，所以Felix代课，一开始就给了一些震撼教育。 1. 来健身房健身的话，如果姿势已经会了，每一次来都要Break through，突破自我 2. 尝试自己的极限，然后再突破，这次不行，下次再来，一定要有进步 3. 每次要达到RPE Rate of Perceived Exertion 10/10, 在第一个set, Rep 6-9。 我在网上也看了一些健身达人的分享，也一些personal trainer的instagram分享，结果Felix说我看太多，被太多资讯困扰扰乱了。 也对啦！ 反而把他所教的东西忘记了。 不过不要紧。 加油！ 可以更进步的，重要的是耐心，持续，和对的方法。 效果有没有呢？ 从我开始的92.6Kg，...

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正确的姿势

最近在担心一件事情，就是膝盖的关节在深蹲时，发出声音，Crepitus。 Crepitus是关节退化的一个征兆之一，是不是我关节要坏了？ 问了教练，教练说是我的姿势不对，所以关节在转动的时候，摩擦而发出声响 矫正了姿势，果然声音消失了 正确的姿势很重...

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Neeko

现在我在英雄联盟里最喜欢的英雄 Neeko 哈哈！ 胜率最高的一位 无论是打辅助，或是中路 我要尝试一下，用她来打上路，看看效果如何 以上的成绩是打辅助的成绩，现在是白银1 了...

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7个运动的好理由

7个运动的好理由 1. 减少体内的脂肪 2. 减少身体的一些痛楚 3. 增长肌肉 4. 保持年轻 5. 预防文明病 6. 帮助血压控制和胆固醇 7. 感觉良好 老实说，真正让我惊心的是当我体重飙高的时候，我的血压也开始飙高 150/90mmHg 而体重高峰期，我可以穿的裤子只有一件，其它的都太窄了或根本穿不下 身体总会有一些不知名的酸痛 尿酸超标而引起的急性痛风让我脚痛到都快不能走路，吃止痛药吃到我认真害怕伤肾 样子看起来笨重 对自己的感觉其实不好，不敢拍照 现在走在运动健身减脂的路上，其实感觉还蛮好的， 精神好了很多 体力也好了很多 痛风改善了 甚至可以穿回一些我以为穿不回的衣服，拍照依然看起来很胖啦！ 加油！ 转载 Reason #1: To Melt Fat Away The most wanted side effect of exercise is, of course, fat burning. The combination of a challenging exercise routine and a balanced meal plan is the best known way to lose fat. Here’s what losing...

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現在的你，很糟嗎？

转载： 「翻過的高牆，會成為你人生的盾牌。」—超覺寺 「你也會死的喔」 —願蓮寺 「除了死之外，其餘都是擦傷。」—超覺寺 「你現在這個樣子不是挺好的嗎？」—西善寺 「你覺得 “謝謝”的相反是什麼？」—松院 「活著，已經是賺到了。」—一心寺 这是日本一些寺庙的主持写下来的一些名言，还蛮喜欢的。 珍惜当下 不要害怕受伤 随时感恩 认真的活着 这是我所感受到的讯息 话说我们的瘦身/健身现在步入第三个月 当大家开始看到一些健康的成果的时候 一个突然的消息让我们都有一些错愕 健身馆HoneyBadgers 将会关闭，4月份开始停业 好伤我们的心的一个消息 接下来的路，要怎么走呢...

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2月的瘦身成果

改变了饮食 每个星期，多做运动 晚上都睡比较多，少玩电脑游戏，要有足够的睡眠 而这个照片就是这个月的成果 还不错 但 还不够 目标：75公斤的自己 Felix说暂时先把目标放在体脂18%吧！现在是24.7%， 从29.4%。 昨天在Honey Badgers Center 做运动，向Ivan学如何做deadlift 感觉还真的做到快要dead了 今天肌肉还整天酸痛，够力 路还很长，慢慢走，没有关系的！ ...

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『阻礙正向人格發展的十二大地雷』

转载 在孩子成長過程裡面，成人的教養方式需保有孩子的歸屬感（Belonging）與價值感（Signigicance），孩子才能逐漸養成正向人格。 造成孩子價值感與歸屬感低落，通常有以下原因。大家可以檢視一下在我們給予孩子的環境中，有沒有出現以下問題： 1. 大人常以打罵、責備、威脅、恐嚇的態度對待孩子 2. 過度控制的大人，孩子想做很多事情什麼都說「不可以」 3. 過度溺愛的大人，孩子什麼都由大人侍候，萬事大人代勞 4. 過度保護的大人，常禁止孩子做探索性行為，什麼都說危險 5. 過度情緒化的大人，讓孩子無所適從、恐懼、沒有安全感 6. 冷漠、太忙的大人，經常忽略孩子感受 7. 過度放縱、過度寵愛孩子的大人，只要孩子魯、生氣就無法維持環境該有的規範，常被孩子情緒勒索。 8. 過多的獎賞、讚美與處罰，讓孩子常期待得到外界的認同，而非獲得內在自我滿足與肯定 9. 環境中的秩序經常改變（東西常移動、常搬家、主要照顧著常換來換去、作息不固定），耗損孩子花費太多能量重新適應，亦會令孩子感到混亂、焦慮與不安 10. 常以討好的方式來取悅孩子的成人，無法創造平等、彼此尊重的連結 11. 常以「超理智」方式來跟孩子講道理、碎碎唸的成人，也容易讓孩子價值感與歸屬感低落 12....

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Film Fu

最近的照片后制转向了底片风格 个人还蛮喜欢的 在日系清新和底片浓厚色彩的风格中打转 呵呵 竟然看到了真正的FireFox 其实是Red Panda ...

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选择

其实上图的食物是比较健康的 不过午餐在我面前的却是 Village Park Nasi Lemak Ayam Goreng 哈哈 减脂的煎熬！！ ...

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