早上起了一个大早
纯要去HKL CPG Launching Event, 所以我也得醒得早，带Aeris去散步（这公主最近得好好侍候，脾气不小），然后准备一些早餐，带两个小公主小王子上playschool，然后再赶去 HB workout center 去做运动。


重训记录 19032019
Leg Press = 今天学FrontSquat , 之前是 Goblet squat 10kg
Forward push = Bench Press Barbell 20kg
Backward row = one arm row 11kg
Upward press = Barbell strict press 10kg
Hip hinge = Romanian deadlift 暂时还在学姿势
Trunk/ Hip Flexion = basically is sit up

Tempo 5050, 1 set, 6-9 reps, RPE 8-10/10
三个月的训练就要快完成了， 话说头两年都是算beginner初学者。
三个月的时间还真的是快。。。。

过去的一个星期体脂都没有下降，有几天吃得太尽兴了，不过好的一步是，也没有上升。
回顾一下饮食，发现其实我的protein intake其实是不够的，问了YongUei，今天定了Optimum Protein Powder，要加料一点，因为蛋白质太重要了，无论是修复减脂或增肌。