3个月的program告一个段落
今天做了InBodyTest，体重84kg, 体脂23.7%

参加了第二阶段的Fitness 旅程
这次呢！叫做Level Up Fitness
也是一个为期12个星期的program

这次的目标是体脂要下降3%，在这三个月里
肌肉要维持
最终的目标是体重75kg，体脂15%，那时候希望6packs可以出来见人了
呵呵


所以，要养好一些重要的习惯
饮食习惯：
- 喝足够的水
- 每天吃足够的蛋白质
- 睡眠
- 8分饱
- 每一餐要有够多的青菜，水果

还在考虑要不要热量赤字，Calorie deficit，那么减脂可以更快一些

运动：
- 一周重训 两次，每次重训后休息两天 （复原真的慢了，因为老了）
- 重训后做Cardio
- 尝试一些Bolt

希望这个星期可以接受到购买的gym Rak
那么家里的训练器材差不多完善了，一些不足的，户外的公园里有
就好像pull up 的栏杆

加油吧！