好的，以后每个星期至少要有两天做重训。为什么只有两天？因为我发现我重训后，需要2-3天来复原：是的，我不年轻，是的，我老了。另一方面，重训后，研究也建议48小时的休息来让肌肉可以充分的复原。

一些早上的记录
Leg Press Back Squat: 20kg 8Reps RPE8/10
Forward push Barbell bench press: 25kg 10 reps RPE9/10
Backward roll - 1 arm roll :
Left (weaker side) 12kg 6reps RPE10/10;
Right 12 kg 6 reps RPE6/10
Romanian Deadlift : 25kg 9 reps RPE 9/10
Abd Roller: knee on floor - 20 reps

有点累，明天应该要做Cardio了，下一个重训在星期五


ps:
IF you are happy with what you are now, please keep it
不要去打扰别人
如果人家在自己的现在感觉很满意了