这次的重训感觉蛮不错：

Leg Press BB Back Squat: 30kg 9Reps tempo 5050 RPE8/10
Forward push Barbell bench press: 30kg 7reps RPE10/10
Backward roll - 1 arm dumbbell bent over roll :
Left (weaker side) 15kg 6reps RPE10/10; Right 15kg 6 reps RPE6/10
Hip Hinge Romanian Deadlift : 30kg 9reps RPE 9/10
Upward press BB Strict Press : 15kg 9 reps RPE9/10

终于把那个下意识忘记的BB Strict Press做起来了
因为是众多动作里头，最辛苦的一个
Felix看了我的影片，说我提举15kg，身体不稳，建议我下次换13.5kg
让身体适应和可以安稳的提举后，才加重量
如果说RPE不够的话，把节奏放更慢一些， 6060，六秒上，六秒下

看看其它的Level Up Coaching的队员，大部分都是做这单手Dumbbell提举
相比我好像比较hardcore，呵呵
不和其它人相比
最重要

自己可以更进步


这个礼拜有一点的stress up
体重反而增加，体脂没有下降
有一点逼得自己太紧了
Nutritional habits也在Level5那边挣扎不动

Reset自己的状态，然后Restart from basic
重新开始
果然，感觉比较好多了

我对教练说：我可能需要reset一下，沉淀一下，逼自己太紧，也有一点逼周围的人紧的感觉，会把大家都弄得stress起来
教练说： 你这个决定你的身边的人会感谢你的

Stress是会影响身边的人的

好的，放轻松，尽量做好，尽力就好，不必一定要完美的
看看下个星期的结果如何

也有开心的事情啦！
就是Progressive Overload有在进步着
下星期我要提举更多的重量，加油！