“教练，我觉得他可能还没有觉悟到你的要点。。。”
教练看着我，说：
“William，管你自己就好，不要去管别人。”
别人也在学习，不过跟着他们自己的节奏
我干嘛鸡婆
Sin Sin Li, Persiaran Tropicana
16 hours ago
2019-07-15
2019-07-10
2019-07-09
A letter from one year later Me
Dear Liam,
I am so thankful because of your decision to start to love yourself.
You respect your fitness, made exercise a weekly routine to keep body strong to go on and face challenges.
You love yourself, picking those nutritious food to build up a healthy body, staying away from those sedentary lifestyle related illness and comorbidity.
This making up a healthy body, as a fundamental to carry a good quality of life.
You started to give yourself self appreciation and self respect.
Thank you for setting up a clearer vision on priorities in life. Do things for yourself, not do things on other people’s expectation.
Keep the good habits going on. Keep learning. Work hard for a better version of you everyday.
Living life simple, and living a simple life.
A letter from one year ago Me
Dear Liam,
I wish you would have a clearer mindset about your priorities in Life.
I wish you set up priorities on your visions and goals.
I wish you do things with aims.
I wish you able to appreciate what is self-love, self worth, self respect, and self appreciation.
I wish you make fitness a routine in life, making effort give out your time, planned budget to get yourself a fit body.
I wish you have confident in your own self image and able to speak confidently in front of other and public.
I wish you live your life without judgemental mindset, without victim mindset and without self destructive mindset.
I wish you always have believes, believe in yourself and start to chase your dream.
Liam, you did well for the past, no regret, and we start now, do a better one for the future.
Love.
Posted on Tuesday, July 09, 2019 by kheeliam
2019-07-06
3歲，他去上幼兒園了，看著他小小的堅強的背影，
心中又喜悅又有點小小的心酸。
離別了一整天，
孩子看到你高興得奔跑過來，撲在你的懷裡。
跟你說：「媽媽，我想你了」。
那一刻，抱著孩子就像抱著了整個世界。
心中又喜悅又有點小小的心酸。
離別了一整天，
孩子看到你高興得奔跑過來，撲在你的懷裡。
跟你說：「媽媽，我想你了」。
那一刻，抱著孩子就像抱著了整個世界。
6歲，他上小學了，孩子終於走進校門，
這是多麼值得紀念的事情，
孩子的人生從此翻開了新的篇章，
卻沒想到，這也是孩子離開我們的第一步。
這是多麼值得紀念的事情，
孩子的人生從此翻開了新的篇章，
卻沒想到，這也是孩子離開我們的第一步。
他已經對與你分開一天習以為常了，
而且他喜歡每天去學校，這是他更喜歡的生活。
甚至，他有時還會說：
媽媽，在家好無聊，沒有小朋友和我玩。
而且他喜歡每天去學校，這是他更喜歡的生活。
甚至，他有時還會說：
媽媽，在家好無聊，沒有小朋友和我玩。
12歲，他上國中了，
甚至有的開始上寄宿學校，
一個月或者幾個月回一次家，見上一次面。
他們開始不再依賴你，甚至，他們喜歡和你對著看。
你想幫他們做點事情，他們說:媽媽，我自己來吧。
突然覺得這句話讓我們覺得好失落，
孩子是不是不再需要我們了？
甚至有的開始上寄宿學校，
一個月或者幾個月回一次家，見上一次面。
他們開始不再依賴你，甚至，他們喜歡和你對著看。
你想幫他們做點事情，他們說:媽媽，我自己來吧。
突然覺得這句話讓我們覺得好失落，
孩子是不是不再需要我們了？
18歲，他離開你去上大學，一年回來兩次。
回來的好幾天前，家裡的冰箱就裝不下了，
為他準備了各種各樣他喜歡吃的東西。
可是一回來打個照面，他就忙著和同學朋友聚會去了。
從此，你最怕聽到的一句話是：
媽媽，我不回家吃飯了，你們自己吃吧。
回來的好幾天前，家裡的冰箱就裝不下了，
為他準備了各種各樣他喜歡吃的東西。
可是一回來打個照面，他就忙著和同學朋友聚會去了。
從此，你最怕聽到的一句話是：
媽媽，我不回家吃飯了，你們自己吃吧。
大學畢業後，孩子留在了遠方工作，
一年也難的回來一次了。
好不容易回來一趟，幾天就走了。
一年也難的回來一次了。
好不容易回來一趟，幾天就走了。
你最盼望的就是孩子的電話，
希望，孩子對你說一聲：媽媽，我很好，你保重身體。
這樣就足夠了。
希望，孩子對你說一聲：媽媽，我很好，你保重身體。
這樣就足夠了。
孩子結婚了，回家的時間有一半勻給了你的親家，
孩子回來的更少了。
你已經習慣就老兩口在家了，
但是，你最希望聽到孩子對你說：
媽媽，今年過年我回家過啊！
孩子回來的更少了。
你已經習慣就老兩口在家了，
但是，你最希望聽到孩子對你說：
媽媽，今年過年我回家過啊！
當孩子又有了他們自己的孩子，
你已經不再是他們的家庭成員了，
他們的一家三口（或一家n口）裡，已經不包括你們了。
你已經不再是他們的家庭成員了，
他們的一家三口（或一家n口）裡，已經不包括你們了。
而我們......也慢慢的習慣了這樣的日子。
只是習慣在閒來無事的時候，經常翻翻相冊，
看看我們自己的一家三口，無論孩子身在何方，
他卻永遠是我們家庭中無可取代的一員。
只是習慣在閒來無事的時候，經常翻翻相冊，
看看我們自己的一家三口，無論孩子身在何方，
他卻永遠是我們家庭中無可取代的一員。
是啊，其實當孩子在身邊的日子，我們是多麼幸福。
可是有時我們卻還會抱怨。
可是有時我們卻還會抱怨。
抱怨為了培養他，花費了太多的精力與金錢...
可是，如果你想想，
10多年後，就算你想要，也沒有機會了。
孩子會不停的長大，
過了這個時期他就再沒有這個時期的習性。
可是，如果你想想，
10多年後，就算你想要，也沒有機會了。
孩子會不停的長大，
過了這個時期他就再沒有這個時期的習性。
你是不是常常在他斷奶後懷念餵他吃奶的日子，
可是那時你卻覺得好累好辛苦好厭倦。
是不是常常看他以前吃手的照片覺得好可愛，
可是你曾經卻為要不停的給他洗手而煩惱透了。
是不是在他褪去童聲後，特別想念他曾經奶聲奶氣的聲音，
可是他以前撒嬌的時候你卻很不受用。
是不是當孩子去上學後你特別懷念他黏在你身邊的日子，
可是以前你卻總在想他要什麼時候才能去上學啊。 。 。
可是那時你卻覺得好累好辛苦好厭倦。
是不是常常看他以前吃手的照片覺得好可愛，
可是你曾經卻為要不停的給他洗手而煩惱透了。
是不是在他褪去童聲後，特別想念他曾經奶聲奶氣的聲音，
可是他以前撒嬌的時候你卻很不受用。
是不是當孩子去上學後你特別懷念他黏在你身邊的日子，
可是以前你卻總在想他要什麼時候才能去上學啊。 。 。
時間無法倒流，過去了就只能永遠過去了。
孩子能待在身邊的日子是多麼難得與寶貴。
因為這一點，我更加的珍惜與孩子相處的每一刻，
也讓我無論遇到什麼，都心存感恩。
孩子能待在身邊的日子是多麼難得與寶貴。
因為這一點，我更加的珍惜與孩子相處的每一刻，
也讓我無論遇到什麼，都心存感恩。
謝謝上天給我這麼一個孩子，
讓我分享與見證他成長的每一刻。
無論帶給我多少困難，煩惱，甚至挫敗，
無論讓我失去多少睡眠，時間，金錢，精力，我仍然豁達，
因為，這都是上天的恩賜。
讓我分享與見證他成長的每一刻。
無論帶給我多少困難，煩惱，甚至挫敗，
無論讓我失去多少睡眠，時間，金錢，精力，我仍然豁達，
因為，這都是上天的恩賜。
當他在身邊的每一天，我都會讓他覺得幸福，
也是讓我們都有一個美好的回憶。
也是讓我們都有一個美好的回憶。
我不會給他太多壓力，束縛，
更不會給他牽絆，阻撓，但是我會適時管教，
也會做量力而行的投資，
因為我有責任與義務教會他生活的本領，
好讓他來日自由快樂的飛翔。
更不會給他牽絆，阻撓，但是我會適時管教，
也會做量力而行的投資，
因為我有責任與義務教會他生活的本領，
好讓他來日自由快樂的飛翔。
同時，我也會告訴他，就算所有的路都行不通時，
還有一條路你可以暢行無阻，那就是回家的路。
Posted on Saturday, July 06, 2019 by kheeliam
2019-07-04
在家里拥有自己的健身器材还真的方便
从度假回来，放怀大吃大喝的一周后，恢复日常的运动
其中一个运动健身的最大理由： 我想要吃更多，然后不会胖
吃太多还是长胖了一点点
再调回来吧！
progressive overload 的进展：
Leg press 60kg 比较感觉没有那么的重了，我的力气有进步
Forward Push 40kg 还是觉得有点重，不过成功做6个reps
upward press: 25kg， 好神奇，两个月前举12kg我都站不稳，都不敢相信
Back Pull: 20kg，这个重量停滞很久了，手臂的肌肉还是不够
Hip Hinge 50kg 之前有点背痛，所以对这个比较保守，慢慢来
Abd Roller： 腹肌，你什么时候要显现？
Pull Up： 开始锻炼，目标是可以成功的引体向上
你呢？
你开始运动了吗？
从度假回来，放怀大吃大喝的一周后，恢复日常的运动
其中一个运动健身的最大理由： 我想要吃更多，然后不会胖
吃太多还是长胖了一点点
再调回来吧！
progressive overload 的进展：
Leg press 60kg 比较感觉没有那么的重了，我的力气有进步
Forward Push 40kg 还是觉得有点重，不过成功做6个reps
upward press: 25kg， 好神奇，两个月前举12kg我都站不稳，都不敢相信
Back Pull: 20kg，这个重量停滞很久了，手臂的肌肉还是不够
Hip Hinge 50kg 之前有点背痛，所以对这个比较保守，慢慢来
Abd Roller： 腹肌，你什么时候要显现？
Pull Up： 开始锻炼，目标是可以成功的引体向上
你呢？
你开始运动了吗？
Posted on Thursday, July 04, 2019 by kheeliam
2019-07-01
2019-06-20
健身是一个长久的活
不要想着只是进行一段日子，那么就结束了
当所谓的健身的生活结束了，那么，复胖就开始了
呵呵
少吃运动多
其实这个说起来简单，但是是不是实用呢？
要减肥，要减脂，其中一个最大的要点，就是不要挨饿
任何挨饿的饮食方法都不是正确的
都不能够长久持续下去
健身后的饮食，对我来说只有吃得更多
少吃：应该是少吃精致淀粉的食物，或加工的食物
不过一定要吃的饱，一定要有足够的营养给身体
运动多不多，见仁见智
不过，重要的是要做重量训练，锻炼肌肉，不要做太多的cardio
为什么现在我做重训？
重量训练，是为了给予我身体的肌肉一个讯号：我身体的肌肉不够用，不够支持我要承担的重量训练，那么身体就会调整，增加肌肉，或让肌肉更强壮。
所以肌肉才会增长
肌肉增长后，燃烧热量，或身体的基础代谢才会提高
以后才不会复胖
以后才不会复胖
以后才不会复胖
不要想着只是进行一段日子，那么就结束了
当所谓的健身的生活结束了，那么，复胖就开始了
呵呵
少吃运动多
其实这个说起来简单，但是是不是实用呢？
要减肥，要减脂，其中一个最大的要点，就是不要挨饿
任何挨饿的饮食方法都不是正确的
都不能够长久持续下去
健身后的饮食，对我来说只有吃得更多
少吃：应该是少吃精致淀粉的食物，或加工的食物
不过一定要吃的饱，一定要有足够的营养给身体
运动多不多，见仁见智
不过，重要的是要做重量训练，锻炼肌肉，不要做太多的cardio
为什么现在我做重训？
重量训练，是为了给予我身体的肌肉一个讯号：我身体的肌肉不够用，不够支持我要承担的重量训练，那么身体就会调整，增加肌肉，或让肌肉更强壮。
所以肌肉才会增长
肌肉增长后，燃烧热量，或身体的基础代谢才会提高
以后才不会复胖
以后才不会复胖
以后才不会复胖
Posted on Thursday, June 20, 2019 by kheeliam
2019-06-12
关于运动的一些观念，开始在一直改善着。
现在所推广的运动方式很不一样了
不是说要运动就一定要每天做运动才会有好效果，要运动有好效果，最重要的是要有正确的观念和方式，才能够获得最大的效应。
我的浅见：
什么方式的运动最有效果？
重量训练！！！
不过重量训练听和说起来很简单，不过如果要以正确的方式进行和得到最大的效果，那就不简单了。
初学者，谁都可以，高矮肥瘦，年轻年长（年长更需要和有必要），男女老少，任何职业，都可以。
不过重要的是：
有几个要点如果达不到的话，那么运动只能算出汗活动而已，而没有持续燃烧脂肪，刺激肌肉量增长的效果。
做对方式，以后每一个星期，只是需要一次的运动，每次只是需要30-45分钟而已，对于习惯性没有时间的我们来说，难道一整个星期都找不到这样的一段时间吗？（通常是懒而已，或者乱做没有效果的运动而已经放弃人生放弃健康了）
这是对的方式，可以持续一辈子的方式，和万全有效的方式
当然，如果你的目标是不做运动减肥，那么请看以下的链接吧！那个比较适合你。
现在所推广的运动方式很不一样了
不是说要运动就一定要每天做运动才会有好效果，要运动有好效果，最重要的是要有正确的观念和方式，才能够获得最大的效应。
我的浅见：
什么方式的运动最有效果？
重量训练！！！
不过重量训练听和说起来很简单，不过如果要以正确的方式进行和得到最大的效果，那就不简单了。
初学者，谁都可以，高矮肥瘦，年轻年长（年长更需要和有必要），男女老少，任何职业，都可以。
不过重要的是：
- 基础动作要正确
- 热身暖身动作要做足
- 寻找你正确能够负担和能对你身体肌肉刺激最大化的重量
- 运动的节奏 （super slow technique) 5秒上5秒下；或5秒推，5秒拉
- 肌肉运动刺激的时间 （60-90秒）
- 针对大肌肉群的运动动作 （5-6种动作）
有几个要点如果达不到的话，那么运动只能算出汗活动而已，而没有持续燃烧脂肪，刺激肌肉量增长的效果。
做对方式，以后每一个星期，只是需要一次的运动，每次只是需要30-45分钟而已，对于习惯性没有时间的我们来说，难道一整个星期都找不到这样的一段时间吗？（通常是懒而已，或者乱做没有效果的运动而已经放弃人生放弃健康了）
这是对的方式，可以持续一辈子的方式，和万全有效的方式
当然，如果你的目标是不做运动减肥，那么请看以下的链接吧！那个比较适合你。
減脂最重要是甚麼？
Posted on Wednesday, June 12, 2019 by kheeliam
2019-06-11
Fitness里其中一个重要的要点是： 持之以恒
意思是说，可以维持长久，最好可以一辈子都持续进行
到现在，六个月了，最近这两个月的时间，有一点暴食的倾向，呵呵
一方面是发现身体的进步有点停滞不动，体重在81公斤左右不变，体脂也忽上忽下
不过还好，没有退步，只是进步些微，看不是很清楚
和Felix进行了1对1 的session, 决定加入了饮食习惯里一个叫做Nutrient timing的饮食方式
Nutrient Timing的几个要点：
- 知道什么是Feeding Window
- 计算每天所需要的protein蛋白质分量： 理想体重是75kg，加上一天的活动量，大约一天需要的蛋白质是120克，我分为三餐，每餐需要吃40克左右的蛋白质。
- Carbs碳合化物，一天只需要吃一份而已，可以在运动后，或下午晚餐时间。我选择每天晚餐吃，吃饭吃面等的Carbs，和家人一起，比较容易。分量：一碗饭，或最多三片面包。早餐午餐就蛋白质和蔬菜而已。
- 蔬菜，需要吃5-8份的蔬菜分量，一份大约是一个手掌的分量 （实在够力多）
- Types of Protein/Vege Cycling： 意思是要吃不同种类的，不要只是吃单一种类
- 运动Schedule：一星期2次至三次的高能量Weight Training，不做cardio，不运动天就是休息天
效果如何：
一个星期，体重重新下降，体脂也下降，下降是pure脂肪，我还蛮惊讶的。
不过，要吃那么多的蔬菜不简单，需要自备，所以周末都失败，工作日还好可以完成
吃那么多的蔬菜还真的有点难以下咽。。。。。。
今天学到一个新知识，在看了mindvalley的一个视频后
Metabolic Efficiency :
- Intermittent Fasting (12-16 hours)
- Light, easy fat burning zone (10-20minutes)
- Hot Cold shower contrast (5minutes)
据说这点每天可以做到的话，身体都会从早上自然的燃烧脂肪，减脂很有效
让我尝试看看效果如何
- 晚上8点后不吃东西，到第二天的八点至12点才吃 (12-16小时的禁食）
- 早上10-20分钟的伸展运动和带Aeris去散步
- 冷水热水 澡 - 这个比较难
唉
体重要少过80kg，实在难。。。。
Posted on Tuesday, June 11, 2019 by kheeliam
2019-06-07
2019-06-03
2019-05-28
2019-05-22
2019-05-21
2019-05-16
2019-05-14
2019-05-11
2019-05-10
进展：
Leg Press BB Back Squat: 70kg 8Reps tempo 5050 RPE9/10
Forward push Barbell bench press: 42.5kg 6reps RPE9/10
Backward row - 1 arm dumbbell bent over row :
Left (weaker side) 21kg 7reps RPE9/10;
Right 21kg 7 reps RPE8/10
Hip Hinge Romanian Deadlift : 70kg 4reps RPE 10/10
Upward press BB Strict Press : 22.5kg 7reps RPE10/10
Downward pull : 11kg 8reps RPE 9/10
深蹲70公斤还好，还可以
Romanian Dead Lift 70公斤就还不行，要回去65kg，下一个星期
Backward row， 可以提升到21kg，感觉不错
其它的都有进步
购买了一对10公斤的weight plate，因为家里的快不够用了，现在可以深蹲70公斤，进步不错
应该可以用多一些时间，或许下一个星期还要买多一对，呵呵
以后当我达到100公斤的时候，应该要去gym center做深蹲了，因为有比较安全的squat rack
家里的是basic 的
左边的身子还是一样比右边弱，也许需要几年的时间来调整吧！毕竟三十多年的不对称了。
吃的东西，有几天好像吃太多了，体重又上升了，呵呵
回复以前的分量好了，不然越吃越多，反而胖了
75公斤的自己，希望多几个月我可以看到你
Leg Press BB Back Squat: 70kg 8Reps tempo 5050 RPE9/10
Forward push Barbell bench press: 42.5kg 6reps RPE9/10
Backward row - 1 arm dumbbell bent over row :
Left (weaker side) 21kg 7reps RPE9/10;
Right 21kg 7 reps RPE8/10
Hip Hinge Romanian Deadlift : 70kg 4reps RPE 10/10
Upward press BB Strict Press : 22.5kg 7reps RPE10/10
Downward pull : 11kg 8reps RPE 9/10
深蹲70公斤还好，还可以
Romanian Dead Lift 70公斤就还不行，要回去65kg，下一个星期
Backward row， 可以提升到21kg，感觉不错
其它的都有进步
购买了一对10公斤的weight plate，因为家里的快不够用了，现在可以深蹲70公斤，进步不错
应该可以用多一些时间，或许下一个星期还要买多一对，呵呵
以后当我达到100公斤的时候，应该要去gym center做深蹲了，因为有比较安全的squat rack
家里的是basic 的
左边的身子还是一样比右边弱，也许需要几年的时间来调整吧！毕竟三十多年的不对称了。
吃的东西，有几天好像吃太多了，体重又上升了，呵呵
回复以前的分量好了，不然越吃越多，反而胖了
75公斤的自己，希望多几个月我可以看到你
Posted on Friday, May 10, 2019 by kheeliam
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