Fitness里其中一个重要的要点是： 持之以恒
意思是说，可以维持长久，最好可以一辈子都持续进行
到现在，六个月了，最近这两个月的时间，有一点暴食的倾向，呵呵
一方面是发现身体的进步有点停滞不动，体重在81公斤左右不变，体脂也忽上忽下
不过还好，没有退步，只是进步些微，看不是很清楚

和Felix进行了1对1 的session, 决定加入了饮食习惯里一个叫做Nutrient timing的饮食方式

Nutrient Timing的几个要点：

  • 知道什么是Feeding Window
  • 计算每天所需要的protein蛋白质分量： 理想体重是75kg，加上一天的活动量，大约一天需要的蛋白质是120克，我分为三餐，每餐需要吃40克左右的蛋白质。
  • Carbs碳合化物，一天只需要吃一份而已，可以在运动后，或下午晚餐时间。我选择每天晚餐吃，吃饭吃面等的Carbs，和家人一起，比较容易。分量：一碗饭，或最多三片面包。早餐午餐就蛋白质和蔬菜而已。
  • 蔬菜，需要吃5-8份的蔬菜分量，一份大约是一个手掌的分量 （实在够力多）
  • Types of Protein/Vege Cycling： 意思是要吃不同种类的，不要只是吃单一种类
  • 运动Schedule：一星期2次至三次的高能量Weight Training，不做cardio，不运动天就是休息天


效果如何：
一个星期，体重重新下降，体脂也下降，下降是pure脂肪，我还蛮惊讶的。
不过，要吃那么多的蔬菜不简单，需要自备，所以周末都失败，工作日还好可以完成
吃那么多的蔬菜还真的有点难以下咽。。。。。。

今天学到一个新知识，在看了mindvalley的一个视频后

Metabolic Efficiency :

  1. Intermittent Fasting (12-16 hours)
  2. Light, easy fat burning zone (10-20minutes)
  3. Hot Cold shower contrast (5minutes)


据说这点每天可以做到的话，身体都会从早上自然的燃烧脂肪，减脂很有效
让我尝试看看效果如何

  • 晚上8点后不吃东西，到第二天的八点至12点才吃 (12-16小时的禁食）
  • 早上10-20分钟的伸展运动和带Aeris去散步
  • 冷水热水 澡 - 这个比较难

唉
体重要少过80kg，实在难。。。。