重量训练

公司在空的一间unit里，建设了一个健身的地方，给员工
然后Felix会过来当教练，基本是教导4个新人
也顺便看看我们这些“老人”
我的进展蛮不错的，自己觉得，呵呵

Back squat: 52.5kg 9 reps
BB Bench press: 30kg 6 reps
Backward row: 15kg
Romanian Deadlift: 竟然错过没有做
BB Strict Press: 20kg
Downward Pull: 7kg

现在在Deload的过程中，慢慢再增加重量吧！

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One Punch Man Workout

其中一个可以让运动变得更有趣的方法是

时不时，找一些比较有趣的运动来做

不一定一定要死死跟着一成不变，然后闷而停止

在网上看到这一个One punch man challenge

这个男生的效果很明显哦

不过要持续的进行，真的不简单

然后，要确保身体真的可以承受得住

刚开始，目标是持续7天

然后呢！

10个level，选择自己可以接受或可以安全进行的

也许我可以选择level2开始，看看一个星期的结果如何吧！

只是有一个期望，这个挑战不会弄到会掉发吧！

呵呵

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重量训练

每一个星期依然有进行重量训练啦！没有偷懒。
不过，重量没有增加得太快，反而减重了
为什么
为了保持我现在的Form
有一次要尝试70公斤，不过那一天的状态不是很好，差一点要受伤了
所以，暂时把重量调整，调回身体可以负荷良好的，多做几组吧！

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Air rider One Utama

终于去感受了这一个飞翔的体验
心里一直想skydive的感觉到底是如何的
幸好有这一个室内的体验

我可以飞起来了
还蛮不错的

除了第二次的旋转飘高的那两次动作
一切都很好
我足足晕了5分钟，坐下来不能动，幸好没有呕吐，呵呵


第一次是热身



第二次旋转飞高

我取得了飞翔的翅膀

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银行卡被盗刷

早上接到这个奇怪的sms
银行卡被刷了69.10英镑
立刻打电话去银行询问，是网上被盗刷了
终止了这信用卡，银行会发过新的一张给我
然后被盗刷的钱，45天内会refund

是不是我最近网上购物太多了？

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Express your feel

You need to feel how patient feel
And
You need to feel how you want them to feel

即将录制一个关于镭射醒觉的影片
Felix coaching 如何正确的传达你要传达的信息

喔！
好难好难

你要看到影片的人有什么感受？
你自己先要有哪一种感受
你要感受到你自己的感受，别人才会感受你的感受


好难

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重量训练

进展：
Leg Press BB Back Squat: 70kg 8Reps tempo 5050 RPE9/10
Forward push Barbell bench press: 42.5kg 6reps RPE9/10
Backward row - 1 arm dumbbell bent over row :
 Left (weaker side) 21kg 7reps RPE9/10;
Right 21kg 7 reps RPE8/10
Hip Hinge Romanian Deadlift : 70kg 4reps RPE 10/10
Upward press BB Strict Press : 22.5kg 7reps RPE10/10
Downward pull : 11kg 8reps RPE 9/10

深蹲70公斤还好，还可以
Romanian Dead Lift 70公斤就还不行，要回去65kg，下一个星期
Backward row， 可以提升到21kg，感觉不错
其它的都有进步

购买了一对10公斤的weight plate，因为家里的快不够用了，现在可以深蹲70公斤，进步不错
应该可以用多一些时间，或许下一个星期还要买多一对，呵呵
以后当我达到100公斤的时候，应该要去gym center做深蹲了，因为有比较安全的squat rack
家里的是basic 的

左边的身子还是一样比右边弱，也许需要几年的时间来调整吧！毕竟三十多年的不对称了。

吃的东西，有几天好像吃太多了，体重又上升了，呵呵
回复以前的分量好了，不然越吃越多，反而胖了

75公斤的自己，希望多几个月我可以看到你

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你吃很多耶

教练一直说我吃的不够多，我放拳头在食物旁对比

早上， 老爸看到我自己准备的早餐，那一个分量，忍不住问：

“怎么你现在吃那么多，这样可以瘦咩？”

因为我现在吃的分量比以前多很多

“可以啊！吃对食物当然可以饱足，和瘦下来啊！爸，要不要我准备多一份给您？”

老爸：“不要啦！我要去吃我的roti canai和teh ais早餐，我已经习惯了。”


习惯是可以改的
没有关系

我们慢慢改向好的习惯

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重量训练

上一个星期去了韩国company trip
终于回来往常的作息了
星期一星期三星期五 重量训练
加油
从旅行回来，竟然还可以瘦了
明明都有吃一些“好料”还有自助餐，呵呵

进展：
Leg Press BB Back Squat: 60kg 8Reps tempo 5050 RPE8/10
Forward push Barbell bench press: 40kg 9reps RPE9/10
Backward row - 1 arm dumbbell bent over row :
 Left (weaker side) 20kg 9reps RPE10/10;
Right 20kg 9 reps RPE8/10
Hip Hinge Romanian Deadlift : 60kg 9reps RPE 10/10
Upward press BB Strict Press : 20kg 7reps RPE10/10
Downward pull : 10kg 8reps RPE 9/10

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