换咖啡

Honey Badges 的教练 Felix 说我现在喝着的咖啡 Kopi O 其实并不是很健康
因为这Kopi O在制造的过程中其实使用的是Robusta 咖啡豆，然后加入盐，糖和Marjerin烤制而成，不健康的是添加物，虽然说 喝咖啡 本身是一件健康的事情。
而我也其实才知道有 Arabica 咖啡豆 和 Robusta 咖啡豆的差别

之前超级喜欢Kopi O 加糖，因为咖啡因够强，然后糖分可以给予人一种“快乐”的感觉，当它在短时间内让血糖标高，不过这对于减脂并没有帮助

最近比较健康一点啦！

所以慢慢改变饮食的习惯，慢慢改善自己喜欢吃的东西
毕竟，我也开始老了，我也不想要自己的身体有高血压糖尿病胆固醇高这三高的文明病
加入健身课程是对自己健康负责的第一步，接下来就是饮食咯

咖啡味道还好
不加糖不加奶，Aristo 的100%纯咖啡其实比我的Kopi O kosong还好喝， 呵呵
Kopi O kosong 还蛮苦的

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HB Coaching 8礼拜后的成果

不知不觉已经过了8个星期了
这一个Honey Badger 的课程还有4个星期就要结束了
应该会要参加下一个课程吧！

8个星期，成果？
体重下了4.8kg
体脂下了3%
肚腩有小了一点点

下一个4个星期，要着重于饮食的方面
每一天要达到level6的饮食习惯
要减少2%的身体脂肪

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爸爸应该陪伴孩子完成这40件事

爸爸应该陪伴孩子完成这40件事 你做了几件？

孩子长大得很快，不同岁数得完成不同的事情。

 ☑ 至少教会孩子下一种棋
 ☑ 与孩子一起“异想天开”
 ☑ 和孩子多做一些益智游戏
 ☑带孩子一起锻炼身体
 ☑ 饭后和孩子一起散步
 ☑ 和孩子一起享受读书的乐趣
 ☑ 带孩子进行户外活动
 ☑ 每年和孩子来一次长途旅行，开阔孩子视野
 ☑ 陪孩子一起逛逛书店
 ☑ 带孩子参观博物馆
 ☑和孩子一起去感受奇妙的艺术世界
 ☑带孩子去参观着名的大学
 ☑和孩子一起去献爱心，培养孩子善良品格
 ☑对孩子说说自己的工作
 ☑和孩子一起给妈妈准备生日礼物
 ☑与孩子一起制订学习计画
 ☑和孩子一起准备晚餐
 ☑和孩子一起孝顺长辈
 ☑陪孩子参加各类竞赛
 ☑和孩子一起欣赏音乐
 ☑和孩子一起去爬山
 ☑和孩子享受园艺的快乐
 ☑陪孩子学骑自行车
 ☑带孩子一起去做客，教孩子礼仪
 ☑和孩子一起招待客人
 ☑带孩子体验丰收的快乐
 ☑和孩子商讨他的月度零花钱数目
 ☑教孩子一些安全常识
 ☑和孩子一起学习遵守交通规则
 ☑带孩子去看看粮食是怎么来的
 ☑和孩子一起来做“节约标兵”
 ☑和孩子谈论理想
 ☑与孩子一起面对挫折
 ☑让孩子明白财富是由劳动换来的
 ☑和孩子一起来记帐
 ☑和孩子一起当家，体验柴米油盐贵
 ☑带孩子去购物，去之前做好购物预算
 ☑陪孩子过简单而有意义的生日
 ☑经常和孩子拥抱
 ☑答应孩子的事，一定要兑现承诺

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关于自律

读到一篇好文

1、自律從早起開始，而那些能控制清晨的人，大多過得不會太差。
2、運動讓我們更自律，更能掌控我們自己的生活。
3、設定目標
4、跳出舒適圈
5、遠離身邊的誘惑
6、獎勵自己
7、自我激勵

每天一點點練習，慢慢成為更好的自己。

TIMESTAMPS: Drink a glass of water 0:43 Eat a healthy breakfast 2:21 Get up as soon as your alarm goes off 3:33 Let the sun shine in! 4:24 Get moving! 5:19

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小改变

饮食作息开始了一些改变，在新年期间痛风袭击过后

咖啡 -
开始无糖黑咖啡，刚开始还真的难以接受，不过现在比较可以接受了
相对于以前喜欢的加糖kopi O，有糖和无糖的感觉很不一样，对身体的作用也不一样

淀粉-
减少吃饭，多一些蔬菜，多一些蛋白质，多一些水果

运动-
每一个星期确定两天去健身房进行重训，增加肌肉
重启跑步的习惯

早晨-
带Aeris 晨走，跑步，流汗，准备早餐，没有睡到迟迟最后一分钟了
习惯可以改，慢慢来


我喜欢这一句话：

很多事情，从你决定开始的一瞬间起，最困难的时刻就已经过去了。坚持下去，没有什么不可以。


我想要看到一个75kg的自己，继续加油。
现在的进展： 从92.6kg的自己，到今天86kg，还得多努力，慢慢来，至少一直在进步着！

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新年快乐2019

我們之所以這麼努力工作，是為了要享受生活。

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想看到75公斤的自己

好久没有运动后呕吐的经验了
今天早上就体验了一番

载了两个宝贝上课，吃了客家面早餐，回家后看看时间还早，打算动一动流一流汗，尤其在看了150天摔掉60斤脂肪的视频后。
我现在的样子就和男角刚刚要开始改变之前的样子，很一样。

热身，深蹲，举哑铃，嗯！感觉还好，要不要跑步一下。
不过不是慢跑，因为现在知道慢跑其实对减脂的效果差不多是没有，而我也好像很久没有跑步了，然后时间好像也不是很足够，等下要上班。

于是，1km的快跑。
使尽全力的快速奔跑一分钟，然后慢走一分钟，再快跑一分钟，再慢走一分钟，再快跑一分钟，然后就没有力气了。

只是跑了三分钟。

然后就开始缺氧般的喘气，汗如雨下
跑步后才开始流很多汗

然后就感觉不对劲了，整个人彷佛虚脱了一般，感觉很不对劲
果然，15分钟后忍不住还是呕吐了
接下来的整两三个小时，整个人感觉都很不对劲


没有关系，这是我今年第一次的放肆奔跑
都不懂多少年没有这个感觉了

为什么今天会这么的剧烈运动？

看了昨天的视频，我并不好奇腹肌摸起来的感觉，也不特别想没有双下巴的样子会怎样

不过，我突然间有一种强烈的感觉
我很想看一看75公斤的我
很想遇到 75kg 的自己

有着一个荣幸和机会吗？

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