重量训练

健身是一个长久的活
不要想着只是进行一段日子，那么就结束了
当所谓的健身的生活结束了，那么，复胖就开始了
呵呵

少吃运动多
其实这个说起来简单，但是是不是实用呢？

要减肥，要减脂，其中一个最大的要点，就是不要挨饿
任何挨饿的饮食方法都不是正确的
都不能够长久持续下去
健身后的饮食，对我来说只有吃得更多
少吃：应该是少吃精致淀粉的食物，或加工的食物
不过一定要吃的饱，一定要有足够的营养给身体

运动多不多，见仁见智
不过，重要的是要做重量训练，锻炼肌肉，不要做太多的cardio
为什么现在我做重训？
重量训练，是为了给予我身体的肌肉一个讯号：我身体的肌肉不够用，不够支持我要承担的重量训练，那么身体就会调整，增加肌肉，或让肌肉更强壮。
所以肌肉才会增长
肌肉增长后，燃烧热量，或身体的基础代谢才会提高
以后才不会复胖
以后才不会复胖
以后才不会复胖

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32寸的裤头

13年了，终于可以穿回32寸腰的裤子了，而且感觉不会紧

算是一个好的成果吧！

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一星期运动一次就可以变瘦的方法

关于运动的一些观念，开始在一直改善着。

现在所推广的运动方式很不一样了
不是说要运动就一定要每天做运动才会有好效果，要运动有好效果，最重要的是要有正确的观念和方式，才能够获得最大的效应。

我的浅见：

什么方式的运动最有效果？
重量训练！！！
不过重量训练听和说起来很简单，不过如果要以正确的方式进行和得到最大的效果，那就不简单了。
初学者，谁都可以，高矮肥瘦，年轻年长（年长更需要和有必要），男女老少，任何职业，都可以。
不过重要的是：

• 基础动作要正确
• 热身暖身动作要做足
• 寻找你正确能够负担和能对你身体肌肉刺激最大化的重量
• 运动的节奏 （super slow technique) 5秒上5秒下；或5秒推，5秒拉
• 肌肉运动刺激的时间 （60-90秒）
• 针对大肌肉群的运动动作 （5-6种动作） 

可以观看我的运动视频：节奏已经加快了的（原本是5050）
有几个要点如果达不到的话，那么运动只能算出汗活动而已，而没有持续燃烧脂肪，刺激肌肉量增长的效果。
做对方式，以后每一个星期，只是需要一次的运动，每次只是需要30-45分钟而已，对于习惯性没有时间的我们来说，难道一整个星期都找不到这样的一段时间吗？（通常是懒而已，或者乱做没有效果的运动而已经放弃人生放弃健康了）

这是对的方式，可以持续一辈子的方式，和万全有效的方式

当然，如果你的目标是不做运动减肥，那么请看以下的链接吧！那个比较适合你。

減脂最重要是甚麼？

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新习惯： Nutrient timing

Fitness里其中一个重要的要点是： 持之以恒
意思是说，可以维持长久，最好可以一辈子都持续进行
到现在，六个月了，最近这两个月的时间，有一点暴食的倾向，呵呵
一方面是发现身体的进步有点停滞不动，体重在81公斤左右不变，体脂也忽上忽下
不过还好，没有退步，只是进步些微，看不是很清楚

和Felix进行了1对1 的session, 决定加入了饮食习惯里一个叫做Nutrient timing的饮食方式

Nutrient Timing的几个要点：

• 知道什么是Feeding Window
• 计算每天所需要的protein蛋白质分量： 理想体重是75kg，加上一天的活动量，大约一天需要的蛋白质是120克，我分为三餐，每餐需要吃40克左右的蛋白质。
• Carbs碳合化物，一天只需要吃一份而已，可以在运动后，或下午晚餐时间。我选择每天晚餐吃，吃饭吃面等的Carbs，和家人一起，比较容易。分量：一碗饭，或最多三片面包。早餐午餐就蛋白质和蔬菜而已。
• 蔬菜，需要吃5-8份的蔬菜分量，一份大约是一个手掌的分量 （实在够力多）
• Types of Protein/Vege Cycling： 意思是要吃不同种类的，不要只是吃单一种类
• 运动Schedule：一星期2次至三次的高能量Weight Training，不做cardio，不运动天就是休息天

效果如何：
一个星期，体重重新下降，体脂也下降，下降是pure脂肪，我还蛮惊讶的。
不过，要吃那么多的蔬菜不简单，需要自备，所以周末都失败，工作日还好可以完成
吃那么多的蔬菜还真的有点难以下咽。。。。。。

今天学到一个新知识，在看了mindvalley的一个视频后

Metabolic Efficiency :

1. Intermittent Fasting (12-16 hours)
2. Light, easy fat burning zone (10-20minutes)
3. Hot Cold shower contrast (5minutes)

据说这点每天可以做到的话，身体都会从早上自然的燃烧脂肪，减脂很有效
让我尝试看看效果如何

• 晚上8点后不吃东西，到第二天的八点至12点才吃 (12-16小时的禁食）
• 早上10-20分钟的伸展运动和带Aeris去散步
• 冷水热水 澡 - 这个比较难

唉

体重要少过80kg，实在难。。。。

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皮肤健康365

恭喜纯
以你为荣！

希望所有为皮肤问题困扰者，和爱好护肤的同道中人
学会更爱自己

以及，所有想要抗老，保持年轻，解决青春痘问题，和各种各样的皮肤问题的朋友们
可以阅读，拥有正确的知识，寻找正确的医生和疗程
顺利成功的解决自己的问题

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重量训练

尝试这一个timelapse的影片记录
差不多一个小时的运动，变成21秒的影片
谢谢心芽的客串，呵呵

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