不要去管别人

“教练，我觉得他可能还没有觉悟到你的要点。。。”


教练看着我，说：
“William，管你自己就好，不要去管别人。”


别人也在学习，不过跟着他们自己的节奏
我干嘛鸡婆

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重量训练

睡眠对训练很重要，无论是之前之后
一个星期三天的训练对减脂的效果好像越来越少了
是不是要加多几天？

爱自己，才有能力，去爱身边的人

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Destination Postcard

A letter from one year later Me

Dear Liam, 

I am so thankful because of your decision to start to love yourself. 

You respect your fitness, made exercise a weekly routine to keep body strong to go on and face challenges. 

You love yourself, picking those nutritious food to build up a healthy body, staying away from those sedentary lifestyle related illness and comorbidity.

This making up a healthy body, as a fundamental to carry a good quality of life.

You started to give yourself self appreciation and self respect.

Thank you for setting up a clearer vision on priorities in life. Do things for yourself, not do things on other people’s expectation. 

Keep the good habits going on. Keep learning.  Work hard for a better version of you everyday.

Living life simple, and living a simple life.

A letter from one year ago Me

Dear Liam, 

I wish you would have a clearer mindset about your priorities in Life. 

I wish you set up priorities on your visions and goals.

I wish you do things with aims.

I wish you able to appreciate what is self-love, self worth, self respect, and self appreciation.

I wish you make fitness a routine in life, making effort give out your time, planned budget to get yourself a fit body.

I wish you have confident in your own self image and able to speak confidently in front of other and public.

I wish you live your life without judgemental mindset, without victim mindset and without self destructive mindset.

I wish you always have believes, believe in yourself and start to chase your dream.

Liam, you did well for the past, no regret, and we start now, do a better one for the future.

Love.

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我們能擁有孩子多少年?

我們能擁有孩子多少年?

3歲，他去上幼兒園了，看著他小小的堅強的背影，
心中又喜悅又有點小小的心酸。
離別了一整天，
孩子看到你高興得奔跑過來，撲在你的懷裡。
跟你說：「媽媽，我想你了」。
那一刻，抱著孩子就像抱著了整個世界。

6歲，他上小學了，孩子終於走進校門，
這是多麼值得紀念的事情，
孩子的人生從此翻開了新的篇章，
卻沒想到，這也是孩子離開我們的第一步。

他已經對與你分開一天習以為常了，
而且他喜歡每天去學校，這是他更喜歡的生活。
甚至，他有時還會說：
媽媽，在家好無聊，沒有小朋友和我玩。

12歲，他上國中了，
甚至有的開始上寄宿學校，
一個月或者幾個月回一次家，見上一次面。
他們開始不再依賴你，甚至，他們喜歡和你對著看。
你想幫他們做點事情，他們說:媽媽，我自己來吧。
突然覺得這句話讓我們覺得好失落，
孩子是不是不再需要我們了？

18歲，他離開你去上大學，一年回來兩次。
回來的好幾天前，家裡的冰箱就裝不下了，
為他準備了各種各樣他喜歡吃的東西。
可是一回來打個照面，他就忙著和同學朋友聚會去了。
從此，你最怕聽到的一句話是：
媽媽，我不回家吃飯了，你們自己吃吧。

大學畢業後，孩子留在了遠方工作，
一年也難的回來一次了。
好不容易回來一趟，幾天就走了。

你最盼望的就是孩子的電話，
希望，孩子對你說一聲：媽媽，我很好，你保重身體。
這樣就足夠了。

孩子結婚了，回家的時間有一半勻給了你的親家，
孩子回來的更少了。
你已經習慣就老兩口在家了，
但是，你最希望聽到孩子對你說：
媽媽，今年過年我回家過啊！

當孩子又有了他們自己的孩子，
你已經不再是他們的家庭成員了，
他們的一家三口（或一家n口）裡，已經不包括你們了。

而我們......也慢慢的習慣了這樣的日子。
只是習慣在閒來無事的時候，經常翻翻相冊，
看看我們自己的一家三口，無論孩子身在何方，
他卻永遠是我們家庭中無可取代的一員。

是啊，其實當孩子在身邊的日子，我們是多麼幸福。
可是有時我們卻還會抱怨。

抱怨為了培養他，花費了太多的精力與金錢...
可是，如果你想想，
10多年後，就算你想要，也沒有機會了。
孩子會不停的長大，
過了這個時期他就再沒有這個時期的習性。

你是不是常常在他斷奶後懷念餵他吃奶的日子，
可是那時你卻覺得好累好辛苦好厭倦。
是不是常常看他以前吃手的照片覺得好可愛，
可是你曾經卻為要不停的給他洗手而煩惱透了。
是不是在他褪去童聲後，特別想念他曾經奶聲奶氣的聲音，
可是他以前撒嬌的時候你卻很不受用。
是不是當孩子去上學後你特別懷念他黏在你身邊的日子，
可是以前你卻總在想他要什麼時候才能去上學啊。 。 。

時間無法倒流，過去了就只能永遠過去了。
孩子能待在身邊的日子是多麼難得與寶貴。
因為這一點，我更加的珍惜與孩子相處的每一刻，
也讓我無論遇到什麼，都心存感恩。

謝謝上天給我這麼一個孩子，
讓我分享與見證他成長的每一刻。
無論帶給我多少困難，煩惱，甚至挫敗，
無論讓我失去多少睡眠，時間，金錢，精力，我仍然豁達，
因為，這都是上天的恩賜。

當他在身邊的每一天，我都會讓他覺得幸福，
也是讓我們都有一個美好的回憶。

我不會給他太多壓力，束縛，
更不會給他牽絆，阻撓，但是我會適時管教，
也會做量力而行的投資，
因為我有責任與義務教會他生活的本領，
好讓他來日自由快樂的飛翔。

同時，我也會告訴他，就算所有的路都行不通時，

還有一條路你可以暢行無阻，那就是回家的路。

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重量训练

在家里拥有自己的健身器材还真的方便
从度假回来，放怀大吃大喝的一周后，恢复日常的运动

其中一个运动健身的最大理由： 我想要吃更多，然后不会胖

吃太多还是长胖了一点点
再调回来吧！

progressive overload 的进展：
Leg press 60kg 比较感觉没有那么的重了，我的力气有进步
Forward Push 40kg 还是觉得有点重，不过成功做6个reps
upward press: 25kg， 好神奇，两个月前举12kg我都站不稳，都不敢相信
Back Pull: 20kg，这个重量停滞很久了，手臂的肌肉还是不够
Hip Hinge 50kg 之前有点背痛，所以对这个比较保守，慢慢来
Abd Roller： 腹肌，你什么时候要显现？
Pull Up： 开始锻炼，目标是可以成功的引体向上

你呢？
你开始运动了吗？

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今年的其中一个目标：

引體向上

不简单，背部肌肉群真的要有力呢！
不用紧，慢慢锻炼

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关于vulnerability

有空听一听

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