Do more of what make you happy!!!
Thaqwa Classic, Kajang
1 hour ago
2019-04-04
明天会回家乡清明拜祭，所以把明天早上的重训换今早
加上要完成Level Up Coaching的课业，需要把重训的一些动作录影，上交。
一些记录：
Leg Press Back Squat: 20kg 8Reps RPE8/10
Forward push Barbell bench press: 25kg 10 reps RPE9/10
Backward roll - 1 arm roll :
Left (weaker side) 12kg 6reps RPE10/10;
Right 12 kg 6 reps RPE6/10
Romanian Deadlift : 25kg 9 reps RPE 9/10 Abd Roller: knee on floor - 20 reps
还好，感觉前天的这些重量今天都还可以handle
下一次的重训，可以增加多一些重量了
而且，今天后感觉肌肉没有那么的酸痛，比较好一些
和前天相比的不同之处是，昨晚有打电脑游戏，睡得比较迟，呵呵。
我购买的举重架子竟然那么多天了还没有到，够力。
加上要完成Level Up Coaching的课业，需要把重训的一些动作录影，上交。
一些记录：
Leg Press Back Squat: 20kg 8Reps RPE8/10
Forward push Barbell bench press: 25kg 10 reps RPE9/10
Backward roll - 1 arm roll :
Left (weaker side) 12kg 6reps RPE10/10;
Right 12 kg 6 reps RPE6/10
Romanian Deadlift : 25kg 9 reps RPE 9/10 Abd Roller: knee on floor - 20 reps
还好，感觉前天的这些重量今天都还可以handle
下一次的重训，可以增加多一些重量了
而且，今天后感觉肌肉没有那么的酸痛，比较好一些
和前天相比的不同之处是，昨晚有打电脑游戏，睡得比较迟，呵呵。
我购买的举重架子竟然那么多天了还没有到，够力。
Posted on Thursday, April 04, 2019 by kheeliam
2019-04-03
My 5 whys:
Why do you want to do fitness? Because i want to lose weight.
Why you want to lose weight? Because i am out of shape and look fat.
Why you don’t want to be look fat? Because i want to be a healthy daddy
Why you want to be a healthy daddy? Because i want to take care my family, my kids well with a healthy body
Why you want to take care them with a healthy body? Because i want to be A role model to my kids, practising healthy habits, and put fitness as priority in life.
What i can do with my dream body which i cannot do right now I want to do CrossFit!!!!!! (my body currently cannot do it yet)
Level Up Coaching
今天的任务是寻找自己的5个为什么
为什么Why和What什么这两个问题，为什么会是关键，让你有足够的热忱和鼓励长久持续下去，无论是在哪一个方面。
例子：瘦身
为什么你要瘦身？ 和你要怎样瘦身？
第一个问题可以寻找你真正的目标和目的，第二个问题只是寻找方法或办法。
从你真正的目的，设定目标，然后寻找方法和方式，持续的朝向目标前进。
第二个问题我们会倾向寻找最快最短暂可以到达目标的方法，然后尝试这可能会比较极端的方式或方法，一段时间后达成目标，就松懈下来，恢复以前的旧习惯，恢复以前的老样子；活着一段时间后发现太辛苦行不通，很容易就自我放弃，变得比以前更糟糕。
有没有你理想的身体状况，是你现在的身体所不能够做的？
有， 我想要做CrossFit
呵呵，很辛苦的运动！不过却是对自我的一个挑战！明年这个时候，我相信我的身体应该可以准备好，可以挑战了！
Why do you want to do fitness? Because i want to lose weight.
Why you want to lose weight? Because i am out of shape and look fat.
Why you don’t want to be look fat? Because i want to be a healthy daddy
Why you want to be a healthy daddy? Because i want to take care my family, my kids well with a healthy body
Why you want to take care them with a healthy body? Because i want to be A role model to my kids, practising healthy habits, and put fitness as priority in life.
What i can do with my dream body which i cannot do right now I want to do CrossFit!!!!!! (my body currently cannot do it yet)
Level Up Coaching
今天的任务是寻找自己的5个为什么
为什么Why和What什么这两个问题，为什么会是关键，让你有足够的热忱和鼓励长久持续下去，无论是在哪一个方面。
例子：瘦身
为什么你要瘦身？ 和你要怎样瘦身？
第一个问题可以寻找你真正的目标和目的，第二个问题只是寻找方法或办法。
从你真正的目的，设定目标，然后寻找方法和方式，持续的朝向目标前进。
第二个问题我们会倾向寻找最快最短暂可以到达目标的方法，然后尝试这可能会比较极端的方式或方法，一段时间后达成目标，就松懈下来，恢复以前的旧习惯，恢复以前的老样子；活着一段时间后发现太辛苦行不通，很容易就自我放弃，变得比以前更糟糕。
有没有你理想的身体状况，是你现在的身体所不能够做的？
有， 我想要做CrossFit
呵呵，很辛苦的运动！不过却是对自我的一个挑战！明年这个时候，我相信我的身体应该可以准备好，可以挑战了！
Posted on Wednesday, April 03, 2019 by kheeliam
2019-04-02
好的，以后每个星期至少要有两天做重训。为什么只有两天？因为我发现我重训后，需要2-3天来复原：是的，我不年轻，是的，我老了。另一方面，重训后，研究也建议48小时的休息来让肌肉可以充分的复原。
一些早上的记录
Leg Press Back Squat: 20kg 8Reps RPE8/10
Forward push Barbell bench press: 25kg 10 reps RPE9/10
Backward roll - 1 arm roll :
Left (weaker side) 12kg 6reps RPE10/10;
Right 12 kg 6 reps RPE6/10
Romanian Deadlift : 25kg 9 reps RPE 9/10
Abd Roller: knee on floor - 20 reps
有点累，明天应该要做Cardio了，下一个重训在星期五
ps:
IF you are happy with what you are now, please keep it
不要去打扰别人
如果人家在自己的现在感觉很满意了
一些早上的记录
Leg Press Back Squat: 20kg 8Reps RPE8/10
Forward push Barbell bench press: 25kg 10 reps RPE9/10
Backward roll - 1 arm roll :
Left (weaker side) 12kg 6reps RPE10/10;
Right 12 kg 6 reps RPE6/10
Romanian Deadlift : 25kg 9 reps RPE 9/10
Abd Roller: knee on floor - 20 reps
有点累，明天应该要做Cardio了，下一个重训在星期五
ps:
IF you are happy with what you are now, please keep it
不要去打扰别人
如果人家在自己的现在感觉很满意了
Posted on Tuesday, April 02, 2019 by kheeliam
2019-04-01
3个月的program告一个段落
今天做了InBodyTest，体重84kg, 体脂23.7%
参加了第二阶段的Fitness 旅程
这次呢！叫做Level Up Fitness
也是一个为期12个星期的program
这次的目标是体脂要下降3%，在这三个月里
肌肉要维持
最终的目标是体重75kg，体脂15%，那时候希望6packs可以出来见人了
呵呵
所以，要养好一些重要的习惯
饮食习惯：
- 喝足够的水
- 每天吃足够的蛋白质
- 睡眠
- 8分饱
- 每一餐要有够多的青菜，水果
还在考虑要不要热量赤字，Calorie deficit，那么减脂可以更快一些
运动：
- 一周重训 两次，每次重训后休息两天 （复原真的慢了，因为老了）
- 重训后做Cardio
- 尝试一些Bolt
希望这个星期可以接受到购买的gym Rak
那么家里的训练器材差不多完善了，一些不足的，户外的公园里有
就好像pull up 的栏杆
加油吧！
今天做了InBodyTest，体重84kg, 体脂23.7%
参加了第二阶段的Fitness 旅程
这次呢！叫做Level Up Fitness
也是一个为期12个星期的program
这次的目标是体脂要下降3%，在这三个月里
肌肉要维持
最终的目标是体重75kg，体脂15%，那时候希望6packs可以出来见人了
呵呵
所以，要养好一些重要的习惯
饮食习惯：
- 喝足够的水
- 每天吃足够的蛋白质
- 睡眠
- 8分饱
- 每一餐要有够多的青菜，水果
还在考虑要不要热量赤字，Calorie deficit，那么减脂可以更快一些
运动：
- 一周重训 两次，每次重训后休息两天 （复原真的慢了，因为老了）
- 重训后做Cardio
- 尝试一些Bolt
希望这个星期可以接受到购买的gym Rak
那么家里的训练器材差不多完善了，一些不足的，户外的公园里有
就好像pull up 的栏杆
加油吧！
Posted on Monday, April 01, 2019 by kheeliam
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